ተለዋጭ መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታሉ እና በሽታዎችን ይከላከላል

ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስን የመጠበቅ ችሎታን ለማሳደግ እንደ አዲስ መለኪያ ሆኖ የሚያገለግል በቅርብ ዓመታት ውስጥ በንፅፅር ሕክምና ላይ የተመሠረተ አዲስ የአካል ብቃት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ ነው።ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተለዋጭ ልምምዶች ውስጥ አዘውትሮ መሳተፍ በሰውነት ውስጥ ያሉ የተለያዩ ስርዓቶች ፊዚዮሎጂያዊ ተግባራት በተለዋጭ መንገድ እንዲተገበሩ ያስችላቸዋል ፣ ይህም ለራስ እንክብካቤ ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው ያሳያል ።

የአካል-አእምሯዊ አማራጭ፡ እንደ ሩጫ፣ ዋና፣ የእግር ጉዞ ወይም ቀላል የጉልበት ሥራ ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ግለሰቦች ቆም ብለው እንደ ቼዝ ጨዋታዎች፣ አእምሮአዊ እንቆቅልሾች፣ ግጥም ማንበብ ወይም የውጭ ቋንቋ መዝገበ ቃላትን በመማር ላይ ባሉ የአዕምሮ ልምምዶች ላይ መሳተፍ ይችላሉ።የሁለቱም የአካል እንቅስቃሴ እና የአዕምሮ ማነቃቂያ መደበኛ ልምምድ ዘላቂ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥንካሬን ያረጋግጣል።

ተለዋዋጭ-ስታቲክ አማራጭ፡ ሰዎች አካላዊ እና አእምሯዊ ልምምዶችን ማድረግ ሲገባቸው፣ እንዲሁም ሰውነታቸውን እና አእምሯቸውን ለማረጋጋት በየቀኑ ጊዜ መመደብ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ማድረግ እና አእምሯቸውን ከሚከፋፍሉ ነገሮች ሁሉ ማጽዳት አለባቸው።ይህም አጠቃላይ እረፍት እንዲኖር እና የሰውነትን የደም ዝውውር ሥርዓት ለመቆጣጠር ይረዳል።

አወንታዊ-አሉታዊ አማራጭ፡ ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ ላሉ፣ እንደ ኋላ ቀር መራመድ ወይም ቀስ ብሎ መሮጥ ባሉ “ተገላቢጦሽ መልመጃዎች” ውስጥ መሳተፍ የ“ወደ ፊት ልምምዶች” ድክመቶችን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እየተለማመዱ መሆናቸውን ያረጋግጣል።

የሙቅ-ቀዝቃዛ አማራጭ፡- የክረምት መዋኘት፣ የበጋ መዋኘት እና ሙቅ-ቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅ የ"ሙቅ-ቀዝቃዛ ተለዋጭ" ልምምዶች ምሳሌዎች ናቸው።"የሙቀት-ቀዝቃዛ መለዋወጫ" ሰዎች ከወቅታዊ እና የአየር ንብረት ለውጦች ጋር እንዲላመዱ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ወለልን ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ያሻሽላል።

ወደ ላይ-ታች አማራጭ፡ አዘውትሮ መሮጥ የእግር ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል ነገርግን የላይኛው እጅና እግር ብዙ እንቅስቃሴ አያገኙም።እንደ መወርወር፣ የኳስ ጨዋታዎች፣ ዱብብል ወይም የመለጠጥ ማሽኖችን የመሳሰሉ የላይኛውን እግሮች በተደጋጋሚ በሚጠቀሙ ተግባራት ላይ መሳተፍ ለሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው እግሮች ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያረጋግጣል።

የግራ-ቀኝ መለዋወጫ፡ በግራ እጃቸው እና እግራቸው መጠቀም የለመዱ ቀኝ እጃቸውን እና እግሮቻቸውን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች እና በተቃራኒው መሳተፍ አለባቸው።“የግራ ቀኝ መፈራረቅ” የሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ሁለንተናዊ እድገትን ከማስተዋወቅ ባለፈ የግራ እና የቀኝ ንፍቀ ክበብ ሚዛናዊ እድገትን በማዳበር በሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎች ላይ የተወሰነ የመከላከያ ውጤት ይሰጣል።

ቀጥ ያለ የተገላቢጦሽ አማራጭ፡- ሳይንሳዊ ጥናት እንደሚያረጋግጠው አዘውትሮ መገለባበጥ የደም ዝውውርን እንደሚያሻሽል፣ የውስጥ አካላትን ተግባር እንደሚያሳድግ፣ የመስማት እና የማየት ችሎታን እንደሚያሳልጥ እና እንደ ጅብ፣ ድብርት እና ጭንቀት ባሉ የስነ ልቦና ሁኔታዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የአርታዒ ማስታወሻ፡ የተገላቢጦሽ ልምምዶች የተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃን ይጠይቃሉ፣ እና ባለሙያዎች እንደየራሳቸው ሁኔታ መቀጠል አለባቸው።

ጫማን መልበስ-ማስወገድ አማራጭ፡ የእግሮቹ ጫማ ከውስጥ አካላት ጋር የተገናኙ ስሱ ቦታዎች አሏቸው።በባዶ እግሩ መራመድ እነዚህን ስሱ አካባቢዎችን በመጀመሪያ ያነቃቃል ፣ ምልክቶችን ወደ ሚመለከታቸው የውስጥ አካላት እና ከእነሱ ጋር ለተያያዙ ሴሬብራል ኮርቴክስ በማስተላለፍ የሰውነትን ተግባራት በማስተባበር እና የአካል ብቃት ግቦችን ማሳካት ።

መራመድ-ሩጫ አማራጭ፡- ይህ የሰዎች እንቅስቃሴ ቅጦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ጥምረት ነው።ዘዴው በእግር እና በመሮጥ መካከል መቀያየርን ያካትታል.የመራመድ-ሩጫ መለዋወጥን አዘውትሮ መለማመድ አካላዊ ብቃትን ሊያጎለብት ይችላል፣በኋላ እና በእግሮቹ ላይ ጥንካሬን ይጨምራል፣እና እንደ “አሮጌ ቀዝቃዛ እግሮች”፣የወገብ ጡንቻ ውጥረት እና ኢንተርበቴብራል እርግማን ያሉ ሁኔታዎችን በመከላከል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የደረት-የሆድ የመተንፈስ አማራጭ፡- አብዛኛው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይበልጥ ዘና ያለ እና ልፋት የለሽ የደረት መተንፈስን ይጠቀማሉ፣ ይህም በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሌሎች የጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ የሆድ መተንፈስን ይጠቀማሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየጊዜው የሚለዋወጥ የደረት እና የሆድ መተንፈስ በአልቪዮላይ ውስጥ የጋዝ ልውውጥን እንደሚያበረታታ በመተንፈሻ አካላት ላይ የሚደርሰውን በሽታ በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ እና ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ወይም ኤምፊዚማ ላለባቸው አዛውንት በሽተኞች ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው ያሳያል።