የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ምን እንደሚጨምር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምን መጨመር አለበት?

የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፀቶች በሰውነት ውስጥ የተለያዩ የኃይል አጠቃቀምን ያስከትላሉ ፣ ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በኤሮቢክ ሲስተም ሃይል ይሞላል ይህም ካርቦሃይድሬትን፣ ስብን እና ፕሮቲኖችን ይሰብራል። የተሻለ የስብ ማቃጠል ውጤት ለማግኘት ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ማሟላት አይመከርም። ይልቁንም በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በትንሹ ማሟላት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ሲቃረብ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም በሰውነት በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላል. ምሳሌዎች የስፖርት መጠጦችን፣ ፍራፍሬዎችን ወይም ነጭ ቶስትን ያካትታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከግማሽ ሰዓት በላይ ከሆነ፣ ቀርፋፋ የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን ከከፍተኛ ፕሮቲን ምግቦች ጋር እንደ ሙሉ-የእህል ቶስት ከቺዝ፣ኦትሜል ከስኳር-ነጻ የአኩሪ አተር ወተት ወይም በቆሎ ከእንቁላል ጋር መምረጥ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት ምርጫዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለሰውነትዎ የተመጣጠነ የኃይል አቅርቦትን ያረጋግጣሉ ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መጠጣት አለበት?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማሟያ በዋናነት የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል ያለመ ነው፣ ምክንያቱም ሰውነት በስልጠና ወቅት የጡንቻን ፕሮቲን እንደ ጉልበት ሊጠቀም ይችላል። ይህ ሁኔታ በተራዘመ የኤሮቢክ ልምምዶች ለምሳሌ የማራቶን ሩጫ ከሶስት ሰአት በላይ ወይም በከፍተኛ የአናይሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። በስብ-ኪሳራ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አይመከርም ። በምትኩ, ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች በመሙላት ላይ ያተኩሩ.

ነገር ግን በጡንቻ-ግንባታ ደረጃዎች ውስጥ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ጥምርታ 3: 1 ወይም 2: 1 ለተጨማሪ ምግብ ሊወሰድ ይችላል. ለምሳሌ, ከእንቁላል ወይም ከሶስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው የሩዝ ኳስ ከትንሽ ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት ጋር የተጣመረ ትንሽ ጣፋጭ ድንች.

የተጨማሪ ምግብ አቀራረብ ምንም ይሁን ምን ተጨማሪ ምግብን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ ከግማሽ ሰዓት እስከ ሁለት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ። ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ በግምት 300 ካሎሪ ያለው የካሎሪ መጠን። የስብ-ኪሳራ ዓላማዎችን ለማሳካት ሰውነት ሲላመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።