1. ባህላዊ የሰውነት ክብደት ስኩዊቶች፡- እነዚህ የሰውነት ክብደትን ብቻ እንደ መቋቋም በመጠቀም ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግን የሚያካትቱ መሰረታዊ ስኩዌቶች ናቸው።
2. ጎብል ስኩዌትስ፡ በዚህ ልዩነት ዱብቤል ወይም ቀበሌ ደወል ወደ ደረቱ ይጠጋል፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ዋና ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
3. ባርቤል ጀርባ ስኩዌት፡- ይህ አይነት ስኩዌት (squat) አይነት ከላይኛው ጀርባዎ ላይ፣ ከአንገት ጀርባዎ ላይ ባርበሎ ማድረግ እና ተጨማሪ ክብደት ያላቸውን ስኩዊቶች ማከናወንን ያካትታል። ዋና ዋና የእግር ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል.
4. የፊት ስኩዊቶች፡- ከባርበሎች ጀርባ ስኩዊቶች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን ባርበሎው በሰውነቱ ፊት ተይዞ በአንገት አጥንት እና ትከሻ ላይ ተቀምጧል። ይህ ልዩነት በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል እና የበለጠ ዋና ማንቃትን ይጠይቃል።
5. የቦክስ ስኩዊቶች፡- ይህ በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ እንደገና መቆምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የስኩዌት ቴክኒክን እና ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል። የሳጥኑ ቁመት የስኩዊቱን ጥልቀት ይወስናል.
6. ፒስተን ስኩዌትስ፡- ነጠላ-እግር ስኩዊቶች በመባልም የሚታወቁት እነዚህ በአንድ እግራቸው ላይ ስኩዊቶችን በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታሉ፣ ይህም እያንዳንዱን እግር በተናጥል እያነጣጠረ ሚዛንን እና መረጋጋትን ይፈታል።
7. ሱሞ ስኩዌትስ፡ በዚህ ሰፊ የአቀማመጥ ልዩነት፣ እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ተቀምጠዋል፣ ጣቶች ወደ ውጭ ተጠቁመዋል። ይህ ስኩዊት በጉልበቶች ላይ ያለውን ጫና በሚቀንስበት ጊዜ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን አጽንዖት ይሰጣል.
8. ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ከሌላኛው እግር ጋር ሳንባ የሚመስል እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አንድ እግር ከኋላዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቀመጥበት የአንድ ወገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የእግር ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማዳበር ይረዳል.
9. ዝላይ ስኩዌትስ፡ ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆነ ልዩነት፣ ዝላይ ስኩዊቶች ከስኩዊቱ ቦታ በፈንጂ ወደላይ መዝለልን፣ የእግር ጡንቻዎችን መሳብ እና ኃይልን እና አትሌቲክስን ማሻሻልን ያካትታል።
10. ቆም ብለው ስኩዌትስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ ከመውጣቱ በፊት ለአጭር ጊዜ ለአፍታ ቆም ማለት ነው። ይህ የጡንቻ ውጥረት እንዲጨምር እና በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል.
እያንዳንዳቸው እነዚህ የሽምግልና ልዩነቶች ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን, ኃይልን እና ጽናትን ለማነጣጠር ወደ በሚገባ የተሟላ የስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.
የልጥፍ ሰዓት፡- ዲሴ-08-2023