የአካል ብቃት አመጋገብ ምርጫ

ሁለቱም አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደህንነታችን እኩል ጠቀሜታ አላቸው፣ እና ከሰውነት አያያዝ ጋር በተያያዘ በጣም አስፈላጊ ናቸው። በቀን ውስጥ ከሶስቱ መደበኛ ምግቦች በተጨማሪ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ዛሬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሳተፍ በፊት እና በኋላ ምን እንደሚበሉ እንነጋገራለን.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የምናደርጋቸው የአመጋገብ ምርጫዎች በአትሌቲክስ ብቃታችን እና ከስልጠና በኋላ ማገገም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ የኃይል አቅርቦትን ማረጋገጥ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መጠገን እና የ glycogen መሙላትን ማመቻቸት አለብን። የአመጋገብ እቅዳችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና ጥንካሬን መሰረት በማድረግ መተንተን አለበት። ለተጨማሪ ግንዛቤዎች ማንበብ ይቀጥሉ።

የሰውነት የኃይል ስርዓቶች በሦስት ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate እና Creatine ፎስፌት ሲስተም)
ይህ ስርዓት አጭር ግን በጣም ቀልጣፋ የኃይል ፍንዳታዎችን ይደግፋል። ክሬቲን ፎስፌት እንደ ሃይል ምንጭ ይጠቀማል፣ ፈጣን ግን አጭር ጊዜ ያለው፣ በግምት 10 ሰከንድ ነው።

2. ግሊኮሊቲክ ሲስተም (አናይሮቢክ ሲስተም)
ሁለተኛው ስርዓት የ glycolytic ሥርዓት ነው, ሰውነት ኃይል ለማመንጨት በአናይሮቢክ ሁኔታዎች ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ይሰብራል. ይሁን እንጂ ይህ ሂደት ለጡንቻ ህመም የሚዳርግ የላቲክ አሲድ ምርትን ያመጣል. ውጤታማ የአጠቃቀም ጊዜ 2 ደቂቃ አካባቢ ነው።

3. ኤሮቢክ ሲስተም
ሦስተኛው ሥርዓት ኤሮቢክ ሲስተም ሲሆን ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን በመቀያየር ኃይልን ያመነጫል። ምንም እንኳን ዘገምተኛ ቢሆንም ረዘም ላለ ጊዜ ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል።

እንደ ክብደት ማንሳት፣ ስፕሪንግ እና አብዛኛው የመቋቋም ስልጠና ባሉ ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምዶች ሰውነት በመጀመሪያዎቹ ሁለት የአናይሮቢክ ስርዓቶች ለኃይል አቅርቦት ይተማመናል። በአንፃሩ እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ባሉ ዝቅተኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዘላቂ የኃይል አቅርቦት በሚፈልጉበት ወቅት የኤሮቢክ ሲስተም ወሳኝ ሚና ይጫወታል።