Kettlebells የአካል ብቃትን ያበረታታል።

Kettlebells ከውኃ ማሰሮዎች ጋር ተመሳሳይነት ስላለው ከሩሲያ የመጡ ባህላዊ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው። Kettlebells ልዩ ንድፍ ያለው እጀታ እና ክብ የሆነ የብረት አካል ያለው ሲሆን ይህም ቀላል ክብደት ያለው እና በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል። ይህ መሳሪያ እንደ ዳሌ፣ ጭኑ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና ዋና ጡንቻዎች ያሉ በርካታ የሰውነት ክፍሎችን በብቃት በማሳተፍ በተለያዩ ልምምዶች ውስጥ መጠቀም ይቻላል።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት የ kettlebells የክብደት ምርጫ ወሳኝ ነው። በአጠቃላይ ጀማሪዎች በጾታቸው ላይ በመመስረት የተለያዩ ክብደቶችን መምረጥ ይችላሉ። ወንድ ጀማሪዎች ከ 8 እስከ 12 ኪሎ ግራም ሊጀምሩ ይችላሉ, ሴቶች ግን ከ 4 እስከ 6 ኪሎ ግራም ሊጀምሩ ይችላሉ. የስልጠና ደረጃዎች እየተሻሻሉ ሲሄዱ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመፈተሽ የ kettlebell ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል።

ከተወሰኑ የሥልጠና እንቅስቃሴዎች አንፃር ኬትልቤልን በተለያዩ መልመጃዎች ውስጥ መጠቀም ይቻላል፡-

1. Kettlebell Swing፡- ዳሌ፣ ጭን እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። የዚህ እንቅስቃሴ ቁልፉ የ kettlebell ደወልን በሁለት እጆች በመያዝ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና ወደ ደረቱ ቁመት በፍንዳታ ከማወዛወዝ በፊት ወደ ኋላ ማወዛወዝ ነው።

2. ባለ ሁለት ክንድ Kettlebell ረድፍ፡ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ይሰራል። ቀጥ ብለው ይቁሙ እግሮቹ ዳሌ ስፋት ያላቸው፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው በእያንዳንዱ እጅ ላይ የ kettlebell ደወል በእጅዎ በመያዝ ይያዙ። የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ቀበሌውን ወደ ትከሻው ቁመት ይጎትቱ።

3. Kettlebell Goblet Squat፡ ዳሌ፣ እግሮች እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ያስቀምጡ፣ የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆች፣ ክርኖች ውስጥ ተጣብቀው በመያዣው ይያዙ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ። በጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ ጋር በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት.

kettlebells ሲገዙ በስልጠና ግቦችዎ እና ደረጃዎ ላይ በመመስረት ተገቢውን ክብደት እና ሞዴል ይምረጡ።

ለማጠቃለል፣ kettlebells ሁለገብ፣ ለተጠቃሚ ምቹ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ለሁሉም ደረጃ ላሉ ስፖርተኞች ተስማሚ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ጥንካሬ በተሳካ ሁኔታ ያጠናክራሉ.